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你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)，卻發(fā)現(xiàn)全身無(wú)法動(dòng)彈，無(wú)法說(shuō)話，甚至能看到一些怪異的幻覺(jué)？這就是傳說(shuō)中的“鬼壓床”——一種在入睡或睡夢(mèng)中發(fā)生的奇怪現(xiàn)象：意識(shí)清醒，但身體卻無(wú)法動(dòng)彈。這種現(xiàn)象在科學(xué)上被稱為“睡眠癱瘓”（Sleep Paralysis）。

然而，真正令人不寒而栗的，往往不是身體的癱瘓，而是在這種狀態(tài)下，似乎能感知到某種“其他”的東西——一種令人毛骨悚然的壓迫感，仿佛有某種不可見(jiàn)的存在與你共處一室。難道真的有“鬼”？

睡眠幻覺(jué)是什么？

這種讓人不安的“存在”并不是什么超自然力量，而是大腦和我們開(kāi)了一個(gè)小小的“玩笑”。這是由于睡眠中大腦和身體的“交接”出了點(diǎn)小差錯(cuò)，導(dǎo)致我們經(jīng)歷了“睡眠幻覺(jué)”（Sleep Hallucinations）。睡眠幻覺(jué)是一種在即將入睡或剛從睡眠中醒來(lái)時(shí)發(fā)生的非常真實(shí)的感官體驗(yàn)，它可能涉及視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)，甚至其他感官，常常讓人難以分辨真假。

根據(jù)發(fā)生的時(shí)間點(diǎn)，睡眠幻覺(jué)可以分為兩種：

· 入睡前的幻覺(jué)（Hypnagogic Hallucinations）

這種幻覺(jué)發(fā)生在從清醒逐漸進(jìn)入睡眠的階段，也就是剛要入睡的那一刻。大腦在這個(gè)過(guò)程中，并不是像關(guān)總閘一樣瞬間切換，而更像是一棟大樓在逐步關(guān)燈：一個(gè)房間一個(gè)房間地熄燈，一層樓一層樓地清場(chǎng)，逐漸關(guān)閉不同的功能。因此，這個(gè)“關(guān)燈”過(guò)程并不完全同步——某些區(qū)域已經(jīng)“關(guān)機(jī)”進(jìn)入休息狀態(tài)，而另一些區(qū)域還在活躍工作。

這種“不同步”偶爾會(huì)導(dǎo)致一種“重疊”：夢(mèng)境的片段或感官體驗(yàn)與現(xiàn)實(shí)交織在一起，從而產(chǎn)生奇怪的感受或幻覺(jué)。比如，你可能會(huì)“看見(jiàn)”模糊的影像，聽(tīng)到似有似無(wú)的聲音，甚至感到有人在靠近你。這些幻覺(jué)非常真實(shí)，就像是一種“超前播放”的夢(mèng)境。它和網(wǎng)絡(luò)上常說(shuō)的“睡前妄想癥”有點(diǎn)相似，但更加生動(dòng)且逼真。

· 醒來(lái)時(shí)的幻覺(jué)（Hypnopompic Hallucinations）

這種幻覺(jué)發(fā)生在從睡眠到清醒的過(guò)渡階段，通常與睡眠癱瘓（即“鬼壓床”）同時(shí)出現(xiàn)。在這個(gè)時(shí)候，大腦的一部分已經(jīng)蘇醒，而另一部分仍然停留在夢(mèng)境的活躍狀態(tài)中。

于是，你可能會(huì)聽(tīng)到奇怪的聲音，看到模糊的身影，甚至感受到一種壓迫感，仿佛有某種“存在”在注視著你。這種感知讓人感到恐懼，但其實(shí)只是大腦的短暫“錯(cuò)亂”所導(dǎo)致。

為什么會(huì)產(chǎn)生睡眠幻覺(jué)？

因?yàn)榇竽X愛(ài)“編故事”。明明房間里沒(méi)有其他人，卻感覺(jué)好像有什么東西“存在”。這種現(xiàn)象的確讓人毛骨悚然，但它背后其實(shí)有著科學(xué)的解釋。

當(dāng)我們處于 快要入睡但還沒(méi)完全睡著 的狀態(tài)時(shí)，身體已經(jīng)開(kāi)始放松下來(lái)，而意識(shí)卻還保持清醒。這種“身體放松了，但意識(shí)沒(méi)關(guān)機(jī)”的狀態(tài)，可能讓大腦產(chǎn)生一種被稱為 “存在感幻覺(jué)”（sense of presence illusion） 的現(xiàn)象，感覺(jué)周?chē)孟裼惺裁赐{或者“未知的存在”。因此，你可能會(huì)感到胸口被壓、有人在旁邊注視，甚至覺(jué)得有什么奇怪的東西潛伏在附近。

科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，這種“存在感幻覺(jué)”與大腦的感官錯(cuò)亂有關(guān)。

一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)用機(jī)械臂模擬了類似的體驗(yàn)。當(dāng)你用手撓背時(shí)，大腦會(huì)提前預(yù)測(cè)觸覺(jué)的結(jié)果，即使看不到動(dòng)作，也會(huì)知道“是自己在撓背”。但是，如果觸覺(jué)的時(shí)間或位置與預(yù)期不符，比如手已經(jīng)撓了，但背上的感覺(jué)遲遲沒(méi)出現(xiàn)，或者感覺(jué)出現(xiàn)在錯(cuò)誤的位置（比如腿上），大腦就會(huì)感到困惑。為了“解釋”這種不一致，大腦可能“編造出一個(gè)故事”，認(rèn)為這不是自己引起的，而是來(lái)自某種“外部力量”或“存在”。

此外，在入睡前，大腦會(huì)逐漸減少對(duì)外界感官輸入的反應(yīng)，同時(shí)卻已經(jīng)開(kāi)始處理內(nèi)部的信息，比如夢(mèng)境的早期片段或記憶的激活。所以，有科學(xué)家認(rèn)為，“入睡前的幻覺(jué)”其實(shí)是夢(mèng)的“預(yù)告片”或者“簡(jiǎn)化版”。這時(shí)，大腦可能會(huì)把內(nèi)部生成的模糊影像或聲音誤認(rèn)為是外界的真實(shí)刺激，從而進(jìn)一步強(qiáng)化“存在感幻覺(jué)”，讓幻覺(jué)變得更加真實(shí)甚至可怕。

類似的原理也適用于半夢(mèng)半醒的狀態(tài)。當(dāng)大腦還沒(méi)完全清醒時(shí)，它對(duì)外界的聲音、觸覺(jué)或光線的處理能力比較弱，但夢(mèng)的內(nèi)容可能還在繼續(xù)“播放”。在這種情況下，大腦可能把夢(mèng)里的內(nèi)容和外界的感官輸入混在一起，導(dǎo)致你看到、聽(tīng)到或者感覺(jué)到一些實(shí)際上并不存在的東西，這就是“幻覺(jué)”的來(lái)源。

怎么應(yīng)對(duì)？

睡眠幻覺(jué)是大腦在清醒和睡眠之間切換時(shí)出現(xiàn)的一種正?，F(xiàn)象，大多數(shù)人都可能經(jīng)歷過(guò)。它并不可怕，也不意味著身體出了問(wèn)題。偶爾發(fā)生的睡眠幻覺(jué)通常不需要特別治療，只要調(diào)整生活習(xí)慣，就可以減少它出現(xiàn)的頻率和強(qiáng)度。

保持規(guī)律的作息：固定睡覺(jué)和起床時(shí)間，保證充足的睡眠，減少夜間被打擾。

學(xué)會(huì)放松，緩解壓力：壓力和焦慮會(huì)讓大腦“繃得太緊”，可以試試在睡前做深呼吸、冥想或者聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，同時(shí)打造舒適的睡眠環(huán)境。

避免睡前刺激性活動(dòng)：睡前的刺激性活動(dòng)會(huì)讓大腦“過(guò)于清醒”，不要長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)或電腦，不看恐怖片等刺激性內(nèi)容等。

注意藥物和飲食：某些藥物或物質(zhì)可能改變大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡，藥物使用需謹(jǐn)慎，盡量避免咖啡因和酒精。

理性面對(duì)睡眠幻覺(jué)：當(dāng)睡眠幻覺(jué)發(fā)生時(shí)，不要害怕或過(guò)度聯(lián)想，不迷信或胡亂解讀。如果有必要，尋求專業(yè)幫助

睡眠幻覺(jué)其實(shí)沒(méi)那么嚇人，了解它，應(yīng)對(duì)它，希望大家都能睡個(gè)好覺(jué)。

參考文獻(xiàn)

[1]邁克爾·加扎尼加.（2022）.意識(shí)本能.浙江教育出版社.ISBN：9787572234743

[2]https://neurosciencenews.com/alone-presence-psychology-22970/

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[4]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25447995/

[5]Hobson, J. A. (2002). Dreaming: An Introduction to the Science of Sleep. Oxford University Press.

[6]Waters, F., Blom, J. D., Jardri, R., Hugdahl, K., & Sommer, I. E. (2018). "Auditory hallucinations, not necessarily a hallmark of psychotic disorder" : Psychological Medicine, 48(4), 529–536.

[7]American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

策劃制作

作者丨蘇靜 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所 副研究

策劃丨符思佳

責(zé)編丨符思佳

審校丨徐來(lái)、林林

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