版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請聯(lián)系我們

睡眠質(zhì)量好壞影響人的身體健康和精神狀態(tài)。

很多人都有過這樣的體會：每天都按時作息，早睡早起，但一覺醒來，還是渾身酸痛，疲憊不堪。其實，這是由睡眠質(zhì)量不高導(dǎo)致的。影響睡眠質(zhì)量的因素有很多，其中睡姿是不可忽視的一個。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

哪種睡姿最好？

常見的睡姿分為四種：仰臥、俯臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥。

仰臥是很多人都很喜歡的睡姿。這種睡姿最大的好處是身體的各部分重量分?jǐn)傞_，頭部、四肢、脊椎都能處于中和狀態(tài)。

但很多人在仰臥時兩手會不自覺地放在胸前壓住心窩，這樣就容易導(dǎo)致胸悶、憋氣、做噩夢等。另外，仰臥時舌根后墜，容易使人呼吸不暢，發(fā)出鼾聲。因此，仰臥這種睡姿并不健康。

俯臥是我們常說的趴著睡，是對身體傷害非常大的一種睡姿。因為人在趴著睡的時候，關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都會受到壓迫，不僅讓身體得不到放松，還會引起呼吸困難。很多人趴著睡了一夜之后會渾身酸疼，就是這個原因。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

左側(cè)臥時，人的身體朝向左側(cè)，心尖部容易受到壓迫。另外，耳朵貼在枕頭上可能會聽到心臟“砰砰”跳動的聲音，也會影響入睡，時間長了，還可導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和心血管疾病。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

右側(cè)臥時，心臟處于高位，不會受到壓迫，有利于心臟休息。同時，胃里的食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可以促進(jìn)消化吸收。另外，肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝。此外，右側(cè)臥時全身處于放松狀態(tài)，大腦、心臟、肺、胃腸、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧氣供給。

右側(cè)臥時，可以在腰下墊一個腰枕，雙膝間夾一個枕頭。這樣可以維護(hù)腰椎的自然生理曲度，減輕脊柱在睡覺時受到的壓力，預(yù)防腰椎過度凸出、旋轉(zhuǎn)和側(cè)彎帶來的不適[1]。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

雖然右側(cè)臥對于多數(shù)人來說是非常理想的睡姿，但并不是所有人都適合。一般來說，患有某些特定疾病的人應(yīng)該根據(jù)自己的情況選擇不同的睡姿。

哪些人適合仰臥睡覺？

1. 腦梗死患者

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，95%以上的腦梗死患者在日常生活中都習(xí)慣側(cè)臥位睡覺，這樣會加重血液循環(huán)障礙，特別是讓頸部血液流速減慢，血小板容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集，進(jìn)而形成血栓。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

因此，建議患有動脈硬化的老年人采用仰臥的睡姿，這樣可以降低腦梗死的發(fā)生風(fēng)險。

2. 肺氣腫患者

患有肺氣腫的中老年人由于肺通氣功能障礙，容易發(fā)生氣短、胸悶、咳嗽等癥狀，故適合仰臥的睡姿，同時應(yīng)抬高頭部，這樣有利于保持呼吸暢通。

哪些人適合俯臥睡覺？

俯臥雖然是非常不推薦的一種睡姿，但對于骨科疾病尤其是脊柱疾病患者卻是非常合適的睡姿。例如，腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生等，俯臥有利于背部肌肉放松，減輕對脊椎的牽拉和壓迫，使痛苦減輕。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

哪些人適合左側(cè)臥睡覺？

孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥。懷孕時，左側(cè)臥可以減輕子宮右旋，緩解子宮供血不足， 更有利于為胎兒供血。另外，當(dāng)出現(xiàn)胎兒發(fā)育遲緩時，左側(cè)臥可以改善子宮胎盤的血液循環(huán)，增加胎兒的能量供應(yīng)，有助于胎兒發(fā)育、成長。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

哪些人適合右側(cè)臥睡覺？

膽囊炎、膽石癥患者

右側(cè)臥有利于膽汁排泄，防止結(jié)石梗阻，從而緩解劇烈疼痛。

胃食管反流患者

很多人晚飯后容易反酸，甚至出現(xiàn)胃食管反流的癥狀，此時應(yīng)該采用右側(cè)臥，這樣可以讓胃里的食物離開胃底，涌向幽門，食管位置高于胃部，以減少胃酸反流引起的不適。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

心臟病患者

心臟位于胸腔左側(cè)，右側(cè)臥可以減輕心臟的壓力，有利于血液流動，增加身體各個器官的供血量，有利于新陳代謝。相反，左側(cè)臥和仰臥都會增加心臟的負(fù)擔(dān)，故患有心臟病的人最好采用右側(cè)臥。

俗話說，擺得好，才能睡得好。睡姿不僅影響睡眠質(zhì)量，對于身體患有疾病的人來說，其直接影響了疾病的恢復(fù)，故睡姿的重要性不容忽視。我們應(yīng)該根據(jù)自身的情況，選擇最適合自己的睡姿。

歡迎掃碼關(guān)注深i科普！

我們將定期推出

公益、免費(fèi)、優(yōu)惠的科普活動和科普好物！