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早上醒來(lái)第一件事：耍手機(jī)！

晚上睡覺(jué)前最后一件事：耍手機(jī)！

老實(shí)說(shuō)，

這是不是每天的你？

據(jù)調(diào)查，90%以上的人在晚上都會(huì)耍手機(jī)！

然而，大多數(shù)人都不曉得，晚上耍手機(jī)不僅會(huì)讓你不知不覺(jué)加入熬夜一族，還會(huì)讓眼睛受到手機(jī)屏幕的“光污染”，對(duì)你的晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響。

沒(méi)錯(cuò)，這里說(shuō)的“光污染”，就是指智能手機(jī)屏幕產(chǎn)生的——藍(lán)！光！

到底啥子是藍(lán)光？

藍(lán)光是指380nm~500nm波長(zhǎng)的高能量可見(jiàn)光（不同的文獻(xiàn)對(duì)波長(zhǎng)范圍的定義略有不同），它是自然光的組成部分，我們平?？吹降奶?yáng)光中，就包含有藍(lán)光。

另外，人工藍(lán)光光源還存在于手機(jī)、電腦顯示器、數(shù)碼產(chǎn)品顯示屏等光源中。

也就是說(shuō)，隨著電子產(chǎn)品的普及，我們身邊的藍(lán)光也越來(lái)越多！

從自然光與手機(jī)屏幕的光譜對(duì)比分析中發(fā)現(xiàn)，手機(jī)屏幕藍(lán)光的能量偏高，其余色光能量都比較低。

手機(jī)屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光，

為啥會(huì)影響你的晝夜節(jié)律？

入夜后，我們的大腦會(huì)分泌較多的褪黑素，幫助人入睡和維持睡眠。

但有研究發(fā)現(xiàn)，400nm~500nm的光對(duì)褪黑素都有抑制作用，波長(zhǎng)在460nm左右的光更容易抑制褪黑素的分泌，而智能手機(jī)、電腦等電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光波長(zhǎng)恰好在這個(gè)范圍內(nèi)！

因此，夜間的光線(xiàn)尤其是智能手機(jī)屏幕的藍(lán)光，會(huì)抑制褪黑素的釋放，對(duì)我們的睡眠、生物鐘節(jié)律等產(chǎn)生影響，從而給身體帶來(lái)無(wú)形的傷害。

所以，到了該睡覺(jué)的時(shí)候，記得把電子產(chǎn)品都乖乖拿開(kāi)，以免影響睡眠質(zhì)量哦~

注意！長(zhǎng)時(shí)間耍手機(jī)

還會(huì)有這3大眼部危害

曉得有小姐妹要說(shuō)，那我晚上睡覺(jué)前不耍手機(jī)，白天嘿起耍，豈不是就萬(wàn)事大吉了？

不管是白天還是晚上，智能手機(jī)耍久了，傷害最大的還是我們的眼睛

1?視疲勞

對(duì)于當(dāng)代人來(lái)說(shuō)，在每天最離不開(kāi)的東西里，手機(jī)妥妥是榜上有名滴~

有研究發(fā)現(xiàn)，由于智能手機(jī)屏幕更小，字體更小，閱讀距離更近，與電腦屏幕相比，智能手機(jī)屏的使用更容易視疲勞。

如果你在用眼后有出現(xiàn)暫時(shí)性視物模糊或重影，眼脹、眼痛等眼部不適，頭痛、頭暈等全身癥狀，就要警惕了！

這個(gè)時(shí)候，可以?huà)烊A西醫(yī)院小兒眼科門(mén)診和青少年近視門(mén)診進(jìn)一步診斷。

首先進(jìn)行屈光不正和老視的矯正（這是非常重要的干預(yù)措施額）；

其次，對(duì)于有調(diào)節(jié)和雙眼視功能異常的人群，我們會(huì)給予相應(yīng)的視功能訓(xùn)練和眼位矯治。

2?干眼

干眼，按字面意思理解，就是指我們眼睛中的水分減少了，眼睛出現(xiàn)干澀、疲勞等癥狀。

現(xiàn)在的社畜上班族，每天除了耍手機(jī)，還必須長(zhǎng)時(shí)間盯電腦。

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注看各種屏幕的時(shí)候，眨眼的次數(shù)會(huì)變少~

研究顯示，一個(gè)人正常的眨眼頻率是每分鐘18~22次，而使用電子屏幕時(shí)會(huì)下降到每分鐘3.6~7次。

當(dāng)眨眼次數(shù)變少，淚液就不能很好地覆蓋在眼睛上，從而加快淚液蒸發(fā)導(dǎo)致干眼！

3?近視

說(shuō)到近視，除了遺傳因素，環(huán)境因素更是起到了十分重要的作用。

如果你在使用電子屏幕后，發(fā)現(xiàn)自己：

瞇起眼睛看得更清楚，

看東西有點(diǎn)麻麻渣渣的……

就要當(dāng)心了，這說(shuō)明屏幕正在一點(diǎn)點(diǎn)偷走你的視力！

閱讀距離過(guò)近，閱讀時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，字體不清、過(guò)小，屏幕光照強(qiáng)度不合適，都可能讓你的視力下降。

所以，保護(hù)眼睛，一定要減少近距離和高強(qiáng)度的用眼，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)哦~

最后

再告訴離不開(kāi)手機(jī)的小伙伴們

一個(gè)放松眼睛的小技巧：

“20-20-20法則”

即每看20分鐘手機(jī)屏幕

往20英尺（約6米）遠(yuǎn)處

看20秒

這樣還有助于提高工作效率哦~

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