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審核專家：彭國(guó)球 中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師

在這個(gè)春節(jié)假期，你是不是一直在吃吃吃……喝喝喝……頓頓都吃大魚(yú)大肉，餐餐都喝“小甜水兒”，肚子上出現(xiàn)“游泳圈”就罷了，還常常吃到撐，腸胃逐漸產(chǎn)生不適感，甚至出現(xiàn)了惡心、嘔吐等癥狀。

這都是積食惹的禍！

Part.01為什么過(guò)年期間，更容易積食？

食量的失控

平日里，我們對(duì)食量有著相對(duì)穩(wěn)定的把控，一到過(guò)年，各種美食輪番上桌，在不知不覺(jué)中，攝入過(guò)量食物，遠(yuǎn)超腸胃消化能力，自然就感到難受。

食物種類繁多

餐桌上的紅燒肉、甜點(diǎn)、年糕……都在吸引著我們，然而這些美食卻給腸胃帶來(lái)了不小的挑戰(zhàn)。油膩的食物含有大量脂肪和膽固醇，而甜點(diǎn)和年糕這類食物含有大量糖分，且黏性較大，多種食物混雜在一起增加了腸胃消化負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)量銳減

平日里，我們?cè)诠ぷ鲗W(xué)習(xí)之余還會(huì)有一定的活動(dòng)量，但過(guò)年時(shí)，我們常常一坐就是一整天，這會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢，食物在胃腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，食物無(wú)法及時(shí)消化，從而引發(fā)積食、便秘等問(wèn)題。

Part.02?積食了怎么辦？

優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，合理搭配膳食大家可以先從減輕腸胃負(fù)擔(dān)做起，減少肉類、油炸食品等高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃一些富含膳食纖維的食物。比如菠菜、芹菜、韭菜、黃瓜、西蘭花等蔬菜；蘋果、香蕉、火龍果、橙子等水果以及燕麥、玉米、小米、大麥等粗糧。它們就像“腸道清道夫”一樣，能刺激腸道蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘和積食。

簡(jiǎn)單腹部按摩，解決積食難題

摩腹法是一種有效緩解積食問(wèn)題的方法，其原理是通過(guò)刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和吸收，從而改善因積食引起的腹脹、腹痛等癥狀。

您平躺在床上，放松身體，將雙手搓熱后放在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針或逆時(shí)針輕柔打圈按摩，按摩時(shí)力度適中，每次10-15分鐘，每天可進(jìn)行2-3次。

自制消食飲品，助力腸胃減負(fù)

大家還可以自制一些消食飲品，為腸胃“排憂解難”。

過(guò)多食用肉類食物后，可以來(lái)一杯山楂水。山楂含有豐富的有機(jī)酸和脂肪酶，能夠刺激胃黏膜分泌胃液，幫助分解脂肪和蛋白質(zhì)。將山楂洗凈切片后放入鍋中，加入適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，將山楂煮至熟爛即可。

如果米面類食物吃多了，可以試一試麥芽茶?！侗静菥V目》中提及，麥芽能夠“消化一切米面諸果食積”。制作麥芽茶的方法也很簡(jiǎn)單：將炒麥芽洗凈后放入鍋中，加入適量清水煮沸后，改用小火煮10分鐘，待水溫適宜即可飲用。

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