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孩子們已陸續(xù)告別假期，步入緊張有序的校園生活。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，家長的正確引導(dǎo)和積極支持對孩子順利開啟新學(xué)期起著至關(guān)重要的作用。下面，將從5個(gè)方面詳細(xì)介紹如何助力孩子做好開學(xué)準(zhǔn)備。

01 身體準(zhǔn)備

調(diào)整作息時(shí)間

寒假，晚睡晚起是大部分人的常態(tài)。開學(xué)前后，學(xué)生需要逐步調(diào)整作息，恢復(fù)到上學(xué)時(shí)的節(jié)奏。每天早睡早起，逐漸將睡覺時(shí)間提前到晚上10點(diǎn)之前，起床時(shí)間調(diào)整到早上7點(diǎn)之前。這樣可以幫助身體適應(yīng)開學(xué)后的早起要求，避免開學(xué)后因作息不規(guī)律導(dǎo)致的疲勞和注意力不集中。

加強(qiáng)體育鍛煉

假期里，部分學(xué)生可能缺乏運(yùn)動，身體素質(zhì)有所下降。開學(xué)前后，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助恢復(fù)體能，增強(qiáng)免疫力。建議每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩、騎自行車等。這樣可以提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解開學(xué)后的學(xué)習(xí)壓力。

合理飲食

寒假的飲食可能不夠規(guī)律，甚至攝入過多高糖、高脂肪的食物。開學(xué)前后，學(xué)生需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)均衡。建議多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜和水果，減少零食和碳酸飲料的攝入。這樣可以提供充足的能量和營養(yǎng)，幫助大腦更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，提高學(xué)習(xí)效率。

02 心理準(zhǔn)備

調(diào)整心態(tài)，迎接新學(xué)期

假期的放松狀態(tài)可能讓學(xué)生對開學(xué)產(chǎn)生抵觸情緒，尤其是面對新年級、新課程時(shí)，容易產(chǎn)生焦慮和壓力。建議家長和學(xué)生通過積極溝通，提前了解新學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容和目標(biāo)，幫助學(xué)生建立信心。這樣可以緩解開學(xué)焦慮，讓學(xué)生以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期。

設(shè)定目標(biāo)，激發(fā)動力

開學(xué)前后，學(xué)生可以為自己設(shè)定一些具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)，如提高某一科的成績、掌握一項(xiàng)新技能等。建議目標(biāo)要具體、可量化，例如“每天背誦10個(gè)單詞”或“每周完成一篇作文”。明確的目標(biāo)可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動力，幫助他們更快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

學(xué)會情緒管理

開學(xué)后，學(xué)生可能會面臨學(xué)業(yè)壓力、同學(xué)關(guān)系等問題，情緒波動在所難免。學(xué)會管理情緒是心理健康的重要一環(huán)。建議學(xué)生通過深呼吸、寫日記、與朋友或家長傾訴等方式釋放壓力。這樣可以幫助學(xué)生保持情緒穩(wěn)定，更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)。

03 學(xué)習(xí)習(xí)慣準(zhǔn)備

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

開學(xué)后，學(xué)習(xí)任務(wù)會逐漸加重，提前制定學(xué)習(xí)計(jì)劃可以幫助學(xué)生更好地管理時(shí)間。建議根據(jù)課程表安排每天的學(xué)習(xí)時(shí)間，合理分配作業(yè)、復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)的時(shí)間。這樣可以提高學(xué)習(xí)效率，避免臨時(shí)抱佛腳。

培養(yǎng)專注力

習(xí)慣了自由散漫的假期，專注力自然有所下降。此時(shí)學(xué)生需要通過一些練習(xí)恢復(fù)專注力。建議每天安排一段固定的時(shí)間進(jìn)行專注學(xué)習(xí)，如閱讀一本書或完成一套練習(xí)題，期間避免使用手機(jī)或其他電子設(shè)備。這樣可以幫助學(xué)生重新適應(yīng)課堂學(xué)習(xí)的節(jié)奏，提高聽課效率。

預(yù)習(xí)新課程

學(xué)生可以提前了解新學(xué)期的課程內(nèi)容，尤其是難度較大的科目。建議通過閱讀教材、觀看相關(guān)視頻或請教老師，提前熟悉新知識。這樣可以減輕開學(xué)后的學(xué)習(xí)壓力，幫助學(xué)生更快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

04 生活作息準(zhǔn)備

整理學(xué)習(xí)環(huán)境

一個(gè)整潔、安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境可以幫助學(xué)生更好地集中注意力。建議開學(xué)前，學(xué)生可以整理自己的書桌和書包，準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品，如筆記本、文具等。這樣可以營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾。

減少電子設(shè)備使用

假期中，學(xué)生可能花費(fèi)大量時(shí)間在手機(jī)、電腦等電子設(shè)備上。開學(xué)前，學(xué)生需要逐步減少電子設(shè)備的使用時(shí)間。建議每天限制使用電子設(shè)備的時(shí)間，尤其是在睡前1小時(shí)避免使用。這樣可以保護(hù)視力，避免電子設(shè)備對學(xué)習(xí)和睡眠的干擾。

培養(yǎng)時(shí)間管理能力

開學(xué)后，學(xué)生需要平衡學(xué)習(xí)、休息和娛樂的時(shí)間。提前培養(yǎng)時(shí)間管理能力可以幫助學(xué)生更好地適應(yīng)新學(xué)期的節(jié)奏。建議使用日程表或時(shí)間管理工具，合理安排每天的活動。這樣可以提高學(xué)習(xí)效率，避免時(shí)間浪費(fèi)。

05 家長的支持與配合

營造良好的家庭氛圍

家長的支持對學(xué)生的開學(xué)準(zhǔn)備至關(guān)重要。家長可以通過積極的態(tài)度和行動，幫助孩子更好地適應(yīng)新學(xué)期。建議家長與孩子一起制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，鼓勵孩子表達(dá)自己的想法和感受。這樣可以增強(qiáng)孩子的安全感和自信心。

關(guān)注孩子的心理健康

開學(xué)初期，孩子可能會面臨一定的心理壓力。家長需要密切關(guān)注孩子的情緒變化，及時(shí)給予支持和引導(dǎo)。建議與孩子多溝通，了解他們的學(xué)習(xí)和生活情況，幫助他們解決問題。這樣可以幫助孩子保持心理健康，更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)。

提供必要的物質(zhì)支持

家長可以為孩子準(zhǔn)備必要的學(xué)習(xí)用品和生活用品，如書包、文具、水杯等。建議根據(jù)孩子的實(shí)際需求，提前購買和準(zhǔn)備。這樣可以讓孩子感受到家長的關(guān)心和支持，增強(qiáng)開學(xué)的儀式感。

開學(xué)是學(xué)生學(xué)習(xí)和生活中的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，做好身心準(zhǔn)備可以幫助他們更好地適應(yīng)新學(xué)期的節(jié)奏。通過調(diào)整作息、加強(qiáng)鍛煉、調(diào)整心態(tài)、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃等方式，學(xué)生可以以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。同時(shí)，家長的支持和配合也是學(xué)生順利開學(xué)的重要保障。希望每一位學(xué)生都能在新學(xué)期中取得優(yōu)異的成績，健康快樂地成長！

作者：九一 中國科普作家協(xié)會會員

審核：唐義誠 中國心理學(xué)會心理學(xué)普及工作委員會秘書長

出品：科普中國

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