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炎炎夏日，忙碌（摸魚）一上午后，上班族等經(jīng)常會在中午小睡一會兒，來為下午的（摸魚）工作養(yǎng)精蓄銳。

但殊不知，經(jīng)常午睡，卻會增加罹患疾病的風(fēng)險。

這一說法，或許會顛覆我們的傳統(tǒng)認(rèn)知，難道午睡不是一個好習(xí)慣？

近日，一項發(fā)表在美國心臟協(xié)會雜志 Hypertension 上的一項新研究顯示，經(jīng)常午睡（Napping on a regular basis）會增加罹患高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險。

（來源：Hypertension）

來自中南大學(xué)的科研團(tuán)隊，調(diào)查了頻繁午睡是否可能是高血壓或中風(fēng)的潛在因果風(fēng)險因素。據(jù)了解，這是第一項同時使用觀察性分析和孟德爾隨機(jī)化的研究。結(jié)果顯示：

1. 與從不午睡或偶爾午睡的人相比，經(jīng)常午睡的男性占比更高，他們的受教育程度和收入水平較低，并且有吸煙、日常飲酒、失眠和打鼾等行為；

2. 與從不午睡的人相比，經(jīng)常午睡的人罹患高血壓的可能性要高 12%，罹患中風(fēng)（腦卒中）的可能性要高 24%；

3. 在年齡低于 60 歲的參與者中，經(jīng)常午睡的人罹患高血壓的風(fēng)險比從不午睡的同齡人高 20%，在年齡高于 60 歲的參與者中，經(jīng)常午睡的人罹患高血壓的風(fēng)險比從不午睡的人高 10%；

4. 孟德爾隨機(jī)化結(jié)果顯示，如果午睡頻率發(fā)生變化，比如從不午睡到偶爾午睡，或從有時午睡到經(jīng)常午睡，罹患高血壓的風(fēng)險就會增加 40%，較高的午睡頻率與高血壓風(fēng)險的遺傳傾向有關(guān)?！斑@些結(jié)果特別有趣，因為數(shù)以百萬計的人可能喜歡在白天經(jīng)常甚至每天小睡?！闭撐耐ㄓ嵶髡?、中南大學(xué)湘雅醫(yī)院麻醉科王鍔教授說。

無形殺手：高血壓

高血壓是動脈血壓持續(xù)偏高的慢性疾病，一般沒有癥狀，但長期高血壓為冠狀動脈疾病、中風(fēng)、心臟衰竭、心房顫動、周邊動脈阻塞、視力受損、慢性腎臟病及癡呆癥等病癥的主要危險因子。

來自世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，全世界估計有 12.8 億 30-79 歲成年人患有高血壓，其中大多數(shù)生活在低收入和中等收入國家；據(jù)估計，有 46% 的成年高血壓患者不知道自己患病；僅有不到半數(shù)高血壓患者（42%）得到了診斷和治療。

（來源：WHO）

當(dāng)前，導(dǎo)致高血壓的原因包括不可更改的風(fēng)險因素和可更改的風(fēng)險因素。

前者主要為高血壓家族史，年齡在 65 歲以上，糖尿病或腎病等并存疾?。欢笳邽椴唤】碉嬍常}攝入量過多、食用富含飽和脂肪和反式脂肪的食品、水果和蔬菜攝入量低）、缺乏身體活動、吸煙、飲酒以及超重或肥胖等。

此外，高血壓也是中風(fēng)最主要的危險因子。

中風(fēng)是指腦部缺血造成的腦細(xì)胞死亡，包括兩種類型：一種是由血管阻塞所造成的缺血性腦中風(fēng)；一種是由出血所造成的出血性腦中風(fēng)，兩者都會造成腦功能異常。

還要不要午睡？

在此次研究工作中，數(shù)據(jù)來自英國生物樣本庫（UK Biobank）——一個大型生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫和研究資源，包含來自 50 萬英國參與者的匿名基因、生活方式和健康信息。

英國生物樣本庫招募了 50 多萬名參與者，年齡在 40-69 歲之間，他們在 2006-2010 年間生活在英國，定期提供血液、尿液和唾液樣本，以及關(guān)于他們生活方式的詳細(xì)信息。

在 2006-2019 年期間，英國生物樣本庫的一小部分參與者進(jìn)行了 4 次午睡頻率調(diào)查。

在排除了之前就已經(jīng)罹患中風(fēng)或高血壓的人群之后，有約 36 萬名參與者分析了午睡與首次報告的中風(fēng)或高血壓之間的聯(lián)系，平均隨訪時間約為 11 年，參與者根據(jù)自己報告的午睡頻率被分為 3 組：“從不/很少”、“有時”和“經(jīng)常”。

在整個研究過程中，大約有 3/4 的參與者一直處于相同的午睡頻率（“從不/很少”、“有時”和“經(jīng)?！保?/p>

結(jié)果顯示，與從不午睡的人相比，經(jīng)常午睡的人罹患高血壓的可能性要高 12%，罹患中風(fēng)（腦卒中）的可能性要高 24%。

盡管如此，但“午睡”并不想背這個鍋。

研究團(tuán)隊表示，午睡雖然不是一種不健康的行為，但可能意味著一個人的晚上睡眠質(zhì)量差。根據(jù)既往觀察性研究，對于晚上睡眠時間充足（超過 7 小時）的中年人來說，每日午睡有效睡眠時間在 15-30 分鐘左右最佳。

（來源：Pixabay）

劃重點，劃重點，晚上要有充足的睡眠。

“這可能是因為，盡管午睡本身沒有害處，但很多人午睡的原因可能是晚上睡眠質(zhì)量不好，而晚上睡眠不足與較差的健康狀況有關(guān)，但午睡不足以彌補(bǔ)晚上睡眠質(zhì)量不好的負(fù)面效果。” 睡眠專家 Michael A. Grandner 博士說。

在未來的工作中，研究團(tuán)隊將進(jìn)一步研究健康睡眠模式（包括午睡）與心臟健康之間的聯(lián)系。

當(dāng)然，這項研究也存在一些局限性。

例如，研究團(tuán)隊只收集了白天午睡的頻率，而沒有收集午睡的時間，因此沒有關(guān)于午睡時間長短如何或是否會影響血壓或中風(fēng)風(fēng)險的信息。

而且，午睡頻率是參與者自我報告的，沒有任何客觀測量，無法很好地量化。

另外，這項研究的參與者大多是來自歐洲的中老年人群，結(jié)果也可能無法進(jìn)一步推廣到其他人群。

最后，研究團(tuán)隊還沒有發(fā)現(xiàn)白天午睡對血壓調(diào)節(jié)或中風(fēng)影響的生物學(xué)機(jī)制。

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