本文專家:趙偉，天津大學泰達醫(yī)院神經內科和睡眠醫(yī)學中心副主任醫(yī)師

又迎來了一年一度的高考。

2021年高考，1078萬考生帶著希望奔赴考場。

微博截圖

對于很多人來說，考試前，最頭疼的就是記憶、背誦各種知識點了。

即便考前背得滾瓜爛熟，一上考場就忘了。

高考前是人生智商和記憶的巔峰？為啥一上考場就忘沒了？現在的你還記得當年高考的題目嗎？

今天，就一起帶你聊一聊關于記憶的科普知識…

高考前是人生智商和記憶的巔峰？

研究表明，大腦不同腦區(qū)的功能在不同的年齡開始衰退。20歲左右是大腦記憶功能的巔峰。

當然，記憶功能也可以通過后期訓練來得到增強。

所以，嚴格來講，不能說20歲是記憶最好的時候。

為什么一上考場會忘掉很多知識？

記憶是大腦對信息進行編碼、存儲、提取的過程。通常將記憶分為瞬時記憶、短時記憶和長時記憶。

瞬時記憶，是指視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺五種感官對外界信息的感知，也叫感覺記憶。

我們時刻受到感官信息的轟炸，來自外界的刺激首先在感覺記憶中處理，如圖象、聲音。感覺記憶維持的時間非常短，最多也就1-2秒鐘。這些信息大部分無法吸收。比如，你剛遇到的同事穿的是什么衣服？如果我們認為這些信息有價值，它就會進入我們的短時記憶系統(tǒng)。

短時記憶，就像一個過濾器和臨時存儲器，類似于計算機的內存。

短時記憶決定哪些信息該保留，哪些該丟棄，這樣避免大腦被大量無用的信息淹沒，通常只有數十秒鐘。

例如，我們很快能記住一個新的電話號碼。

此外，短時記憶的容量有限，通常為7±2個組塊，故有“貪多嚼不爛”一說。

長時記憶，類似于硬盤，可以永久地儲存無限量的信息。

如你會記得第一次遇到你喜歡的人的裙子顏色和樣子。

但長時記憶的信息也會被遺忘，遺忘的機制有很多。

1、干擾理論

遺忘是不同記憶相互干擾的結果。你可能會毫不費力地回想起前一天晚上吃了什么，但一周后回答這個問題就不太容易。因為你對其他飯的記憶會干擾你對那一頓飯的記憶，這就是遺忘的干擾理論。兩個或兩個以上的事件越相似，就越有可能發(fā)生干擾。一些特殊的事情不太可能受到干擾，比如畢業(yè)典禮、婚禮等。

干擾理論不可避免，但是可以減少它的影響。一是重復學習，二是學習時避免連續(xù)學習類似的材料。例如，避免連續(xù)學習兩門外語。

2、記憶痕跡得不到強化

短時記憶中的信息持續(xù)時間很短，如果沒有復述，記憶痕跡很快就會消失。

心理學家赫爾曼·艾賓浩斯揭示了遺忘和時間之間的關系。遺忘在學習之后立即開始，遺忘的速度先快后慢。

這就是為什么一上考場就忘，考后是知識遺忘最快的階段，加之好多知識全靠死記硬背，缺乏有效的編碼，自然不能有效提取。

丟失的知識，還能記回來嗎？

有時候，雖然學習過的知識或者接受過的信息完全忘記了，但通過一個細微的提示能幫助我們想起這些知識和信息。

考試超常發(fā)揮是一個很好的例子，試卷中的某些信息可能會提示你想到完全不記得的信息，甚至連自己都感覺到出乎意料。

這種遺忘通常是由于記憶提取失敗，與編碼失敗和檢索線索的缺乏有關。

雖然這些信息存在于你的長時記憶中，但并不能真正地檢索和提取它。一旦再次接觸到某一特定的信息（提取線索）可以觸發(fā)這些記憶的提取。

雖然年齡會影響記憶力，但我們通過下面這些技巧有助于提高記憶力。

如何維持知識記憶？

1. 注意力要集中

注意力是記憶的主要組成部分之一。集中注意力有助于減少干擾，增加記憶力，大聲朗讀能顯著提高記憶力。

2. 反復學習，做到溫故知新

反復練習帶給大腦的刺激越多，腦細胞之間的連接（記憶痕跡的基礎）就越活躍。

3. 善于歸納和總結

信息在記憶中被組織成相關的模塊進行存放，學習時把相似的概念和知識歸類在一起，有助于記憶。

4. 巧用助記法

將需要記住的知識點與非常熟悉、有趣的事物聯系起來。

學會利用圖片、圖表、想象力將信息可視化，做筆記時可以借助于圖表，或者用熒光筆或紅筆將重點內容進行分類標記。

5. 保持良好的情緒，焦慮抑郁都會導致記憶力下降

6. 調整學習內容的順序

好多學生在記單詞時，A和Z開頭的記得最好，中間的單詞很困難。

材料的順序可以影響記憶的效果，這被稱為系列位置效應。變換一下學習開始的內容，這樣就更容易記住。

7. 聽音樂

聽音樂有助于放松，可以通過增加腦細胞聯系來提高記憶力。

8. 健康飲食，少吃加工食品，減少糖的攝入

糖的過量攝入會增加大腦炎癥，損害腦細胞，影響短時記憶、注意力持續(xù)時間。

高糖飲食會減少腦源性神經營養(yǎng)因子的產生，而腦源性神經營養(yǎng)因子是大腦形成新記憶和學習所必需的。地中海飲食對長時記憶和工作記憶有益。巧克力中的可可能提高注意力、處理信息的速度和工作記憶。

9. 睡眠對記憶的形成也起著至關重要的作用

研究人員稱，學習新知識后睡覺是將新記憶轉化為持久記憶的最好方法之一。學習新知識后打個盹，可以幫助你更快地學習和更好地記憶。

來源：科普中國


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